راهکارهای بسیار ساده برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

راهکارهای بسیار ساده برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز
راهکارهای بسیار ساده برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

راهکارهای بسیار ساده برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

مهمترین دلایل بروز آرتروز عبارتند از
سن
وزن
اعمال کار زیاد بر روی مفاصل

.

 با چند راهکار ساده می توان عوارض آتروز را کاهش داد

  •  اولین قدم برای مدیریت آرتروز، کاهش وزن است. وزن طبیعی سبب می شود که مفاصل متحمل فشار کمتری شوند که این به معنی فشار، التهاب و درد کمتر است.

  •  مواد غذایی حاوی فیبر یک گزینه مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز است

  •  پیاده روی به عنوان یک فعالیت هوازی مفید، نقش بسزایی در کاهش درد آرتروز دارد

  •  آرتروز ناشی از التهاب است و یکی از مهمترین مواد غذایی کاهش دهنده التهاب، اسیدهای چرب امگا ۳ هستند

  • میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان از دیگر مواد ضد التهابی هستند که برای افراد مبتلا به آرتروز توصیه می شود.

  •  روزی ۲ تا سه واحد سبزی و میوه های حاوی آنتی اکسیدان توصیه شده است. هر واحد شامل یک فنجان است.

  • انواع توت و انگور به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی توصیه شده اند. هندوانه، آلبالو، گیلاس، انواع کلم و اسفناج نیز درای خواص آنتی اکسیدانی هستند.

  • مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند مرکبات و انواع فلفل، علاوه بر حفظ استخوان، به حفظ غضروف کمک می کنند.

  • زیتون و روغن زیتون حاوی ترکیبی به نام oleocanthal است که خواص ضد التهابی طبیعی دارند.

  • شکر و نمک جزء موادی است که توصیه می شود همه افراد، به ویژه بیماران مبتلا به آرتروز از آن اجتناب کنند

 

.

.

تهیه شده در سایت نکس وان شاپ

Share
فرشید
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

X